Činky jsou skvělým nástrojem na posilování nejen ve fitku, ale i doma. Nezaberou příliš mnoho místa, jsou cenově dostupné a dá se s nimi dělat celá řada cviků. Navíc jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé.
Které činky jsou pro vás ty pravé?
Před nákupem byste si měli nejprve dobře rozmyslet, jaké jsou vaše cíle a jaký typ cvičení máte v plánu.
Pokud budete činky používat na dynamické cvičení jako je například aerobik, budou se vám hodit spíše lehčí jednoruční činky.
Při silovém cvičení, kdy se zaměřujete na budování svalstva, se budou hodit činky těžší.
Provedení
Rozlišujeme činky nenakládací neboli jednoruční a nakládací. Na silové cvičení se více hodí nakládací, jelikož si můžete hmotnost upravovat pomocí kotoučů na činky.
Váha
Volbu hmotnosti činek musíte hlavně uvážit podle svých zkušeností a síly. Pro začátečníky se nedoporučuje jít nad 10 kg. Váha se samozřejmě také bude lišit podle toho, zda jste muž, nebo žena.
Na silový typ cvičení se obecně více používají činky nakládací či obouručky. Snadno si tak můžete dokupovat závaží podle toho, jak rychle vám narůstá svalová hmota.
Materiál
Jako výplň činek se používá ocel, cement nebo slitiny kovů. Povrch může být z chromu, plastu nebo pryže.
Jestliže chcete opravdu kvalitní činky, zvolte spíše ty chromované s ocelovou výplní. Pokud vám však jde o nejnižší pořizovací cenu a neplánujete činky používat příliš často, pořiďte si klidně ty s plastovým povrchem.
Pokud máte strach o svou podlahu v případě, že byste činky nechtěně při cvičení upustili, pořiďte si činky s gumovým potahem nebo gumové podložky.
Činky jsou skutečně flexibilním posilovacím nástrojem a není těžké naučit se s nimi správně cvičit i pro fitness laika. Pokud máte domácí tělocvičnu tak by tam činky rozhodně neměly chybět.
